마그네슘 효능과 마그네슘 하루 권장량 마그네슘 부작용을 알아보는 시간
우리 건강에서 주요한 소임을 하는 마그네슘은, 우리 체내에서 탄수화물 대사에 관여하고 에너지를 만들어 주는 수순에 중요시되는 소임을 하고있습니다. 또한, 협심증, 부정맥, 당뇨병 등 여러가지 증상 등을 일으키기 때문에 마그네슘이 결핍되지 않도록 먹는 것이 중요합니다.
마그네슘이란?
마그네슘은 우리 신체에 네 번째로 많이 들어있는 미네랄이며, 300개 이상의 생화학 반응에 관여합니다. 우리 육체에 중요시되는 구실을 하는 성분으로 섭취한 식품을 에너지로 대체하는데 도움을 줍니다. 인체의 많은 양의 능력에 필수적인 마그네슘은 뼈와 치아의 보배로운 구조 요인으로, 세포막을 안정화하고 신경 신호 전달을 도와줍니다.
또한 지방, 단백질 및 핵산 합성에서 에너지 대사에 도달하기까지 다른 모습의 생화학적 경로에서 원천적인 소임을 합니다. 낮은 마그네슘 수치는 대게 극심한 증상을 유발하지 않지만 만성적으로 낮은 수치의 마그네슘 부족증상으로는 고혈압, 심장병, 제2형 당뇨병 및 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
마그네슘 하루 권장량
- 마그네슘 하루 권장량은 300~400mg입니다.
- 마그네슘이 우리 건강에 잘 흡수되기 위하는 것은 식사 이후에 섭취하는 것이 좋습니다.
- 마그네슘은 식후나 식사 중에는 담즙, 위산, 소화 효소 등의 분비가 가장 활달하게 이루어지는데, 이 때에 마그네슘을 동반해 섭취할경우 체내 흡수율이 올라간다고 합니다.
- 운동을 하는 경우 마그네슘을 운동 전에 섭취하시면, 마그네슘이 근육이완을 도와주어 근육의 통증을 줄이는데 도움된다고 합니다. 하지만 공복에 마그네슘을 복용할 상태 흡수율이 현저하게 감소하거나, 설사 등의 부작용이 생길 수 있으니 주의하시는 것이 좋겠습니다.
마그네슘 효능 및 하루 권장량
마그네슘 효능 : 심혈관 질환 예방 및 혈압 조절
심장은 인체의 다른 근육과 비슷하게 마그네슘과 칼슘의 균형을 맞추지 못하게 되면 알맞게 움직이기 어렵게됩니다. 주요한 것은 심장병이나 뇌졸중 등 심혈관 질환이 창안하게되고, 깊은 연관이 있는 것이 마그네슘입니다. 마그네슘은 APT 효소를 포함하여 세포 내외 미네랄 균형이 이루어지고 있습니다.
만약 우리 건강에 마그네슘이 부족하면 APT 효소가 순조롭지 못하게 되어 칼슘, 나트륨 같은 미네랄 밸런스가 망가지면서 혈관에 치명적인 현상이 나오게 됩니다. 이러한 마그네슘 결핍은 혈관이 얇아지거나 정지하는 등 뇌경색이나 심장마비, 심근경색의 사유가 생기게 되므로 가급적 마그네슘 하루 권장량을 지키시는것이 좋습니다.
마그네슘 효능 : 심장 건강
심장은 우리 건강에서 가장 중요시되는 기관 중 하나로 혈액을 온몸으로 펌프질하고 순환시키는 소임을 합니다. 따라서, 심장 작용에 문제가 생기면 우리 체내에서 많은 양이 문제를 유발할 수 있습니다. 전반적인 인체 재능과 체력이 저하될 수 있기 때문에 심자을 건강하게 지속하는 것이 중요합니다.
이를 위해서 마그네슘을 섭취하는것이 중요한데, 심장의 기능을 올바르게 하시려면 풍성한 양의 마그네슘이 필요하기 때문입니다. 우리 육체의 마그네슘 결핍은 근육 경련과 같은 문제를 유발할 수 있다고하며 혈관 질환, 고혈압 및 심장 마비를 포함한 여러 가지 심장 연관 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다.
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마그네슘 효능 : 스트레스 감소
마그네슘은 스트레스를 줄이는데 있어서 두 가지 역할을 할 수 있습니다. 우선 기분 조절과 뇌의 대사를 촉진하는데 도움을 주는 신경전달 물질인 가바의 생성을 촉진할 수 있습니다. 이는 짜증과 불안감을 덜어주고, 평온함을 되찾아주는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 마그네슘은 교감신경을 활성화 될 때도 사용이 됩니다.
이러한 교감반응이 오랫동안 유지가되면 우리 신체의 다른 기능에 비하여, 교감신경에 대한 반응 작용이 더 우선이되므로 우리 체내의 마그네슘 수치가 더 빠르게 고갈될 수 있습니다. 이것은 우리 신체의 다른 기관이 마그네슘을 필요로 할 때, 사용하지 못하는 상황을 초래할 수 있으며 곧 해당 신체부위는 스트레스를 받는 상황으로 이어지게 됩니다.
마그네슘 효능 : 항염증제
마그네슘은 항염 역할을 하며 몸 전체의 염증을 가볍게하는 데 효험이 있습니다. 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 만성 질환의 위험을 가볍게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 또한 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 지켜주는 데 도움되는 산화 억제 물질 생산에 주요한 구실을 합니다.
마그네슘 효능 : 근육 안정
마그네슘은 신경 및 근육 시스템이 알맞게 작동하지 않는 분들에게 도움이 되며, 특히 각성제를 사용하는 사람들은 근육에서 비정상적이고 많은 반응을 일으켜 근육 경련과 같은 증상이 나타날 수 있다고 하며, 또한 턱을 악물거나 이를 갈게 할 수 있습니다. 이와 갈이 증상을 완화하기 위하여 마그네슘 차나 알약을 복용하면 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘 효능 : 뼈 건강
뼈 건강에 대하는 것은 대게 사람들이 마그네슘보다 칼슘을 판단합니다. 그러나 마그네슘은 튼튼한 뼈 형성에도 긍정적인 영향을 미치기 때문에 칼슘만큼 뼈 건강에 중요합니다. 한 연구에 따르면 풍족한 마그네슘을 복용하면 특히 폐경기 여성에서 골밀도를 높이고 뼈의 취약성을 개선하며 골다공증 위험을 감경하는 데 도움을 줄 수 있고 뼈 건강에 필요한 기타 영양소인 칼슘과 비타민 D의 수준을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘 효능 : 심혈관 건강
마그네슘은 혈관을 늦추고 저항을 줄여, 혈액이 동맥을 통해 자유롭게 흐르도록 도와줍니다.심장근육에 특히 다량 분포해 있다고 하며 칼슘과 동반해 심장박동 하는 것을 조절하고 관상동맥을 확장시켜 줍니다.이렇게 심장의 부담을 줄여주어 협심증이나 심장 마비를 미리 막는 효험이 있습니다.
마그네슘 효능 : 소화 건강
마그네슘은 규정적인 배변을 활성화하고 변비를 줄임으로써 소화 건강을 고치는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 소화관의 근육을 이완시키고 영양소 흡수를 향상시킬 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 소화 장애와 연관이 있습니다.
마그네슘 효능 : 눈 떨림 증상 완화
마그네슘 효능으로 눈꺼풀 떨림 증상을 완화 시켜주는 데 힘 입을 수 있습니다.
마그네슘 효능 : 수면 향상
마그네슘은 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났으며, 불면증에 대한 가장 좋은 자연 치료제라고 합니다. 근육과 신경계를 완화시켜 더 곧 바로 잠들고 더 오래 잠들 수 있도록 거들어주기 때문이라고 합니다.
마그네슘 효능 : 두통 완화
영양소중 일부 너무 적은 상황에도 두통을 발생시킬 수 있는데, 마그네슘 수치가 떨어뜨리면 두통발생 확률도 늘어나게됩니다. 마그네슘을 보충해줌으로서, 두통 완화에 보탬이 될 수 있습니다.
마그네슘 효능 : 심신 안정
수많은 여성들이 월경 주기에 앞서 극심한 정서적 불안정으로 크게 고통을 받지만, 일상생활 생활에 칼슘 보충제를 추가하면 증상을 진정시킬 수 있습니다. 놀랍게도 기분에 진정 효과를 주는 자연적인 실력을 가진 보충제와 동반해 마그네슘을 복용하면 효과가 두 배가 될 수 있습니다.
그리고 이 지표와 완벽하게 일치하는 마그네슘은 우리 육체의 조절을 담당하는 신경 전달 물질인 '도파민' 생산의 핵심 구조 원소로입니다. 그러나 불행히도 육체는 마그네슘 자체를 생성할 수 없으므로, 다른 과정로 섭취해야 합니다. 또한, 설탕과 유제품은 흡수를 방해할 수 있기 때문에 둘 중 하나를 많은 양 복용하는 사람들은 자신도 모르게 도파민을 줄이게 되고 잠재적으로 더 큰 수준의 불안정성을 일으킬 수 있습니다.
마그네슘 부작용
- 마그네슘 하루 권장량보다 과다 복용시 복통, 설사, 구토 등의 마그네슘 부작용 증상이 일어날 수 있습니다. 이러한 상태 즉각 마그네슘 복용을 중단되었고, 전문의와 상담하시길 바랍니다.
- 마그네슘 부작용 중, 드물게는 저혈압, 호흡 곤란, 불규칙한 심박동 등의 극심한 마그네슘 부작용을 유발할 수 있기 때문에 주의하시기 바랍니다.
- 마그네슘을 섭취하시기 전, 신장 질환 또는 기타 질환이 있으신 분들은 전문의와 상담하시기 바랍니다.
오늘 준비한 마그네슘 효능과 마그네슘 하루 권장량의 정보를 참고하셔서, 제 블로그의 방문해주시는 모든분들의 건강이 하루하루 점점 좋아지시길 바랍니다.